长假过后,唤醒身体有窍门,坚持七天有效运

国庆长假过后，有些人产生了假期“后遗症”，不仅腰腹部脂肪堆积增加，力量和体能也会出现下滑的趋势。即使恢复锻炼，肌肉酸痛感持续时间也有所加长。对此，在假期里暂停运动的老友们该如何快速恢复状态，让身体回到正轨？

科学研究表明，在长假结束后的第一周，正是让身体回到正轨的关键时期，做适量有效的运动，能尽快从假期结束后的疲惫感中恢复过来。

如果在假期里，老友们没能坚持运动，想要节后慢慢找回自己的运动节奏，可以通过慢跑唤醒身体。

最初三天，慢跑最好降低配速，以呼吸顺畅为基准，每天坚持25到30分钟。连续三天过后，老友们可视身体状态逐步延长运动时间，提高跑量和速度。在一周的恢复训练过后，运动强度基本可以恢复到平时的80%-90%。

除了慢跑，跳绳也是一项非常不错的锻炼项目。

如果条件允许，可选择跳绳，每次以跳两分钟、休息一分钟为节奏，一共重复四次或五次，可有效增强身体有氧运动能力。

即使不喜欢跳绳，健步走、爬楼梯、户外骑行、打羽毛球、游泳等运动也能达到同样效果。

研究显示，每天健步走1.2万步至1.5万步可有效消耗体内堆积的热量，而每天中速骑行10公里，也能逐步让身体恢复之前的状态。

经过一个假期的休息，身体脂肪会增多，力量和体能难免出现下滑的趋势。

在寻找身体的运动状态时，静力训练可以简单有效地增加肌肉耐力以及力量。

所谓静力训练，也称静力性等长收缩训练，包括扎马步、靠墙半蹲、平板支撑等动作，都能让身体找到感觉。

值得注意的是，如果假期缺少运动，在恢复身体锻炼前后，需要进行必要的拉伸，热身动作非常重要，可以帮助身体避免不必要的受伤。