减脂,我希望我早就知道的件事0
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碎碎念
以后会分享一些我的个人经验在这里，这些事，也是现在的我希望如果以前想减脂的我早点知道就好了。
比如，减肥后遗症发病期的食欲是不受人主观意愿控制的。
不想写的太正式，有时写得正式反而失去了最想表达的冲动，所以，纯个人分享而已，有用，就去粗取精地参考就好。
到底有没有个，我也不知道，听起来顺而已，先这么叫着，慢慢写吧。
1
?什么是减肥后遗症发病期？
??姨妈出走期间
??姨妈恢复的半年至一年内（因人而异）
??无法控制的暴食期
??长期严格控制饮食减脂后的破功期
??节食和暴食导致的肠胃病期
就像发烧感冒都有发病期一样。
说实话，我在经历这些前，并没想到会有发病期，也没做好发病期会持续很长一段时间的心理准备。
所以也是和很多人一样，害怕、焦虑、担心全完了，最多的还是不知道怎么办，不知道每天应该吃什么干什么。
2
?基本上，这些阶段身体激素分泌已经紊乱，表现就是喝水都胖，吃什么都肿。
常有人问“我姨妈不来，我也好好吃饭了，为什么还是馋甜食，为什么还是吃不饱？”
??划重点：
①减肥后遗症发病期就是吃不饱，就是满脑子都想吃东西，这是正常现象，久旱逢甘霖。焦虑也没有，越焦虑越激活想吃东西的感觉。
②并且，可能你的好好吃饭只是主观认为的好好吃饭，离真正的好好吃饭还有距离。这需要耐心、系统、科学地学。
发病期，任何食谱、饮食法都不能让你马上有及时反馈般的好转。
好好吃饭，是让你慢慢地不知不觉地好转（也许一两年，期间会不停地反复），不是说吃完了马上就好，直接打激素都没那么快。
③人的身体不会突然胖也不会突然瘦，突然的情况都不会维持太久，所以，突然胖也不用担心，调节好后又会“消肿”的。
你要相信，紊乱是暂时的，身体每天都在默默地尽最大努力调节（虽然看不见及时反馈，但它就在暗中变化），你的配合至关重要。
你越配合，顺从身体，调节得越快；
你越挣扎，抗拒身体，调节得越慢，甚至更糟。
和食欲不停拔河般的困兽犹斗只会透支最后的精力，精力透支导致食欲更疯狂，陷入恶性循环。
不再“战或逃”，简单地放下手里的绳子，站在原地，深呼吸，跟它说“我不怕，你来吧”。
充分感受汹涌的食欲，体验痛苦而不是试图逃避。
你就会神奇地发现，好像也没什么大不了的，所有不好的感觉就是太阳升起后散去的雾气，慢慢消失。
3
?怎么配合？
??去医院检查。
比如，有人问因长期节食，胃喝水都疼，饿了胃疼吃东西也疼，饮食怎么改。
医院检查、吃药。
姨妈不好的看妇科，查激素，查是否贫血；
暴食催吐的看饮食紊乱，心理医生。
去医院也查不出什么，就让回家养着，可以参考下面的。
??好好吃饭，不要想着卡热量、体重，热量和营养素吃全。发病期最好的方法就是，想吃什么吃什么，充分满足身体任何的需要（具体不展开了，食谱一直有写怎么吃）
??多睡觉，每天睡8-10小时。
??放松放松放松！非常重要，直接影响激素分泌和消化功能。
多笑，看喜剧，哪怕心情不好，只假装做出笑的表情也可以引导大脑感知快乐的区域被激活。
??适量运动，每次不超过50分钟。力量训练不能丢，有氧可以适当减少时长。
运动原则：质量＞数量。
4
?你说我实在想不开怎么办？就是放不下体重的执念。
没办法。
直到反复折腾到有一天突然醒了，姨妈和肠胃不正常，再怎么折腾也减不出想要的身材，就不折腾了，开悟了。
姨妈和肠胃正常是底线，做不到这两点，就不要先想着减脂，否则只能身体越来越糟糕，补救起来越来越难。
5
?小结
??写这个，就是说，要知道有发病期这件事。
??发病期，就是吃什么都会吃不够、馋（但不是说就可以乱吃垃圾食品），这是正常现象，别急。
??发病期总归会过去，只需要做对的事，然后耐心等待。
??发病期，又耐不住要减肥，只会延长发病期。
Sunny_Kreglo
9年健身美食达人，健身美食专栏作者
《不节食，健康瘦》
《一步步打造你的健康厨房》
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长按
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