血压高不高,睡觉就知医生直言睡觉时若有3

人无长寿之意识，必无健康之身体。

人至中年，行程至半。

我们在日复一日的奔忙中，体力逐渐被透支，内心充满疲惫感。

不知不觉间，保温杯里就多了几颗枸杞，再不敢像年轻时那样放纵自己。

原来养生，已成为人生的头等大事。

培根曾说：健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的囚牢。

人生下半场，照顾好身体和心灵，就是对自己最好的富养。

有关资料显示，大约两千年前，人口的平均寿命约为20岁；18世纪增长到0岁左右；而第六次全国人口普查资料显示，年我国人口平均预期寿命达到74.8岁。

而近几年的数据显示，只要男性到了7.64岁，女性到了79.4岁就算是长寿了。

按照世卫组织的划分来说，活到90岁就算是长寿老人了。

活到80岁以上的老人，过了60岁，基本就已经不再做这些事情了！

1.过度运动

随着年龄的增加，老年人体内的肌肉会逐渐萎缩、力量也会有所下降，这个阶段不建议进行剧烈的运动，否则很容易出现运动损伤。

另外，老年人在运动过程中要注意观察身体表现，有出现呼吸急促、头晕、胸痛等症状，要及时停止运动。

2.过于节俭

不少老年在日常十分节约，隔夜的饭菜舍不得丢，会反复加热食用，但这个行为十分不健康。隔夜的饭菜内可能有大量的亚硝酸盐，长期摄入会增加身体的患癌风险。

.不吃油盐

长期摄入过量食盐会增加高血压的风险、过量食用油则容易导致血脂上升，增加血栓的发生风险。于是一些老年人为了规避健康风险，开始完全不吃油盐，但这个行为反而会威胁健康。

过度限盐会导致钠摄入不足，让细胞内外渗透压失衡，容易引起意识障碍、恶心呕吐等发生；不吃油则会导致营养素缺乏。

4.不愿意补牙

相信这个行为是很多老年人身上存在的，觉得老了之后掉牙是很正常的，无需去补。

但牙齿缺失会导致咀嚼功能下降，增加胃肠道消化负担，还会让牙槽骨萎缩、龋齿等发生，给健康带来全方位的影响。

5.避免吃补药

还有些老年人，日常尤其喜欢吃一些大补的保健品，人参、鹿茸、燕窝等等。但不分体质的乱补，反而会导致身体负担加重，增加疾病的发生风险。

哪几个指标与寿命挂钩？若达标，长寿或不难

1.“三围”

这里所说的三围和大家平时说的不一样，它指的是：颈围、腰围和腿围。

皮下脂肪多、肥胖是不利于健康的，腿围则与前面两个不一样，它粗一点其实是有好处的，腿并不是越细越好。

脖子粗跟心脏病、糖尿病等疾病风险增加有关，而肥胖同样也是，还会增加多种癌症风险。不妨量一下，你达标了吗？男女标准不同，对照看看：

颈围：

男性男性应小于8厘米，女性应小于5厘米。

腰围：

男性应小于90厘米，女性应小于85厘米。

·为什么说腿围粗一点有好处呢？

要知道，人有70%的左右的血液集中在腿部，腿部健康程度影响着血液回流的情况。有流行病学分析，腿粗一点的人，得高血压风险更低。腿部的肌肉和脂肪对于血管健康是有好处的。但如果是腹部脂肪过多，对它的影响就是相反的。

所以，如果你觉得你的腿比较粗，其实并不是一件坏事，可能更健康!不妨量一下，一般来说，大腿围正常范围是46-60厘米，在正常范围内，粗一点其实更好，若是男性大腿围小于51厘米，女性小于50厘米，可能血液更容易升高。小腿围男性一般要大于4厘米，女性大于厘米。

2.心跳速度

心跳慢是长寿动物的一个共同点，在正常范围（60-次）内，每分钟心跳慢一点的人，与快一点的人相比，寿命更容易延长。这可能跟与跳得慢一点的人相比，在同样的时间里跳得快的人，它的心脏负荷更大有关。

.BMI

很多人都知道它的标准是在18.5-24之间，这样说对其实也不完全对。因为糴不同年龄段的人来说，体重标准并不完全一样，对于寿命的影响是不同的。

对于年纪比较轻的人来说，这个标准是适用的，达标的人，更容易健康长寿。

但对于年纪较大的人而言，其实适当超标也是合理的，而且可能更好。因为老人的体重若是过轻并不好，容易增加摔倒风险，太瘦可能也跟营养不足有关。

血压高不高，睡觉就知？医生直言：睡觉时若有个表现，尽早检查

晚上睡不好，白天没精神，总觉得是生活压力大或者年纪渐长的缘故？

其实，这些看似普通的夜间表现，有时可能是你的身体在向你发出健康警报，尤其是关于血压的警告。

古人云：“未病先防，既病防变。”

高血压，作为一种被称为“无声杀手”的慢性疾病，往往隐藏得很深。

你可能从未察觉，直到突然的一次头晕、一次胸闷，甚至一次意外晕倒时才意识到它的存在。

而更重要的是，这种疾病往往在夜晚最为“狡猾”。

通过睡眠时的一些“蛛丝马迹”，我们可以窥见高血压的真面目。

如果你睡觉时频繁醒来、鼾声如雷或早晨头痛，就该引起注意了。

这不仅仅是睡眠问题，而可能是血压波动的信号。

那么，为什么这些表现与血压息息相关？

又该如何通过科学的方法来早发现、早预防？

睡眠与血压密不可分：夜晚为何成了健康的“风向标”？

人体就像一部精密的“生物钟”，而睡眠则是这部钟表的“校准器”。

正常情况下，人在睡眠时，血压会有所下降，

这是因为交感神经在休息时活动减少，血管扩张，心脏负担减轻。

这个过程不仅可以修复一天的疲劳，还能保护心血管健康。

但对于部分人来说，这一“夜间降压”的机制却失灵了。

他们的血压在夜间非但不降，反而持续升高，甚至早晨血压“反弹”得更加剧烈。

这种现象被称为“非杓型高血压”。

研究表明，这种类型的高血压与心脏病、中风、肾功能损害的风险密切相关。

医学数据显示，50%以上的高血压患者会出现夜间血压异常波动。

尤其是那些长期睡眠质量差或患有睡眠呼吸障碍的人，更容易发生夜间血压升高的问题。

夜晚的血压波动，绝非仅仅是夜晚的问题，而是可能影响整个心血管系统的“隐形炸弹”。

夜间频繁醒来：普通的失眠还是潜在的血压警报？夜里睡得浅、醒得多，总觉得是压力太大？

实际上，这种夜间频繁醒来的表现，常常与高血压有着千丝万缕的联系。

交感神经活动异常兴奋，是这一现象的幕后推手。

为什么醒得多和血压有关？

当血压异常波动时，身体会释放出一种“应激激素”——肾上腺素，

这种激素会让心跳加速、血管收缩，进而影响睡眠深度。

对于高血压患者，血压波动容易打破身体的正常生物节律，让他们难以进入深度睡眠，甚至整夜浅眠。

一位中年男性，长期被夜间频繁醒来困扰，每晚至少要醒五六次。

他起初以为是“年纪大了睡眠差”，直到一次公司体检发现血压已高达/mmHg。

进一步检查显示，他的夜间血压始终维持在白天的水平，属于典型的“非杓型高血压”。

通过调整生活方式和科学干预，他的夜醒症状才得到缓解。

应对方法

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