葛优躺后遗症自救手册

自从有个沙雕吃了有病毒的野味

我就开始了

啥也不用干

在家里躺着就可以为社会做贡献的肥宅生活

每天我的生活就是

睡觉吃饭追剧玩手机

睡觉吃饭追剧玩手机

睡觉吃饭追剧玩手机

......

除了床

我最爱躺在各类可以躺的地方开始

手机之旅

即使不能出门

我依然可以在沙发上展示我的各类

优美躺姿

旋转跳跃

我闭着眼

喧嚣看不见

你沉睡了没

(表情包)

有时候肥宅久了

脑阔疼、肩背酸痛、手麻、睡不着

......

我也很担心自己是不是患病了

不过别着急

下面是花式乱躺乱坐一览

(错误示范请勿模仿！)

久坐不动式

1

有的朋友，

即使宅在家也要被迫每天对着电脑沉迷工作学习，

或者沉迷看剧打游戏，

常常一坐就是大半天。

燃鹅，你知道吗？

久坐不动危害可大着呢！

会导致人气血不畅、肌肉松弛、倦怠乏力，

严重的时候会阻碍血液循环。

长时间坐着不动，

会导致颈椎前凸这一生理弯曲逐渐变直，

使人体重心偏离中央位置。

而且，长时间低头、屈曲颈椎

会使颈椎椎间盘压力变得更大，

使颈椎加速退变，

逐渐使颈椎间盘突出、骨质增生，

最终导致脊髓受压迫！！!

随意乱坐式

2

有的人，

无论是看书还是看电脑、看手机，

有人总是随意坐在沙发或者床上，

不在乎自己的姿势是怎么样的，

只要当时舒服就行了

像这样

这样

但是！你有考虑过颈椎的感受吗！

颈椎：我真的顶不住了呜呜呜呜

这样的坐姿，会使肌肉长时间处于紧绷僵硬状态，

使颈部的负担加重。

蜷缩式

3

很多人在看手机或者看书的时候，

习惯蜷缩着身子看，

敲黑板！！！

长时间这样，颈部就会过度弯曲，

颈椎病的发生就无可避免了。

托头式

4

长时间坐着很费力

为了轻松一些

有些人会用一只手托着下巴，

缓解疲乏。

其实这样反而更容易让颈椎受伤。

因为颈椎过度偏向某一方，

骨骼伸曲不合理，

肌肉很可能会被拉伤，

进而诱发颈椎病。

不仅如此，

如果长期偏向某一方,

容易偏头，影响形象。

东倒西歪式

5

要说假期在家常见姿势，

“葛优躺”绝对要排TOP1了，

虽然当时会很舒服，

但是身子扭曲、弯腰塌背，

实在是非常容易损害颈椎呀！

正确的坐姿是整个身体

平均分布在一条中轴线上，

东倒西歪受的姿势使得

上半身和下半身不在同一中轴线上。

同时弯腰塌背又使腰和颈没有正常伸曲，

两部位的肌肉容易被拉伤而造成颈椎疾病。

看到这里，你是不是已经开始瑟瑟发抖了？

不用怕！早发现早治疗!

要想又帅又美地缓解颈椎疼痛

打造紧致仙气天鹅颈

（不好意思放错图惹，应该是下面这个）

我们为大家准备了葛优躺后遗症自救手册

下面，有请颈鹿先生为大家介绍

在家预防颈椎病的一些小妙招

01

自拍式玩手机

我们知道，低头太久容易得颈椎病

当你低头60°玩手机时，

颈椎会承受巨大的压力——

相当于一个七岁的娃骑在你脖子上！

所以，还是乖乖把头抬起来看手机吧。

自拍式玩手机正确示范：

如果别人问的话，你可以理直气壮地回答他：

02

三步法调整坐姿

第一步：找一把靠背和椅面呈90°的椅子，坐在椅子上，使腰和背紧紧地贴在靠背上；

第二步：双手下垂，尽量把肩部往下压。同时把头放平，两眼看正前方，把下巴有意识的往里收。

最重要的是要把后脑勺往后上方拉，与肩往下拉的力量形成一种对称力；

第三步：这时候，你应该感觉到，头和肩把你的颈椎拉开。

然后左右放松地拉伸转动，深深地吸气。

03

颈椎操大法好

如果你还没有得颈椎病，

只是偶尔有颈椎疲劳，

就可以在工作学习、玩手机的间隙

做做颈椎操缓解疲劳。

你可以在B站、百度上、或者运动软件上

找到各种各样的颈椎操视频。

当然你也可以学习一下这些简单的动作

随时随地都能做

动作一：前俯后仰

双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻；

然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。

做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。

动作二：左右旋转

双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸。

让右侧颈部伸直后，停留片刻。

再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。

这样反复交替做4次。

注意！

颈椎操只适合健康人群、或者只是有颈椎疲劳的人群做，如果在做操的过程，有任何头晕、颈部不舒服的症状，必须马上停止。

最后，我们想说：

戴口罩，勤洗手，

不聚会，少出门，

向一线的医务工作者致敬，

为武汉人民加油！

相信风雨过后

必有彩虹！

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