猫冬儿说健康猫冬儿健康管理师教您饭后如何

相信我们都听过这样一句谚语“饭后百步走，活到九十九”，甚至有很多人把老祖宗留下来的谚语当成养生圣旨在执行。你知道吗？饭后散步有不少讲究，一旦选错散步方式，非但不能延年益寿，还可能对身体造成伤害。

那么问题来了，饭后应该何时进行散步？饭后“百步走”怎么正确走？哪些人“饭后不要走”？今天，猫冬儿健康管理师一一为大家解答，请往下看。

01饭后应该何时进行散步？

猫冬儿健康管理师建议大家饭后休息20分钟至30分钟后再开始散步为宜，饭后散步是健康良好的生活习惯，有利于胃肠保健。

02饭后“百步走”怎么正确走？

“百步走”可以理解为“摆步走”，饭后怎么走对身体更好？以下这些小方法，不妨选一个适合你的试试看。

1.普通散步法：以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟，适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症或呼吸系统疾病的老人。2.快速散步法：以快走的形式，每分钟走90～步，每次30～40分钟。适合有减脂需求的人群、胃肠道疾病恢复期的患者。3.摩腹散步法：两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行，每分钟40～60步，每次5～10分钟。4.逍遥散步法：饭后缓慢向前，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪。5.定量散步法：即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。6.倒退散步法：双手可叉腰或自然轻微摆动，一般每分钟40~60步，每次5~10分钟，适合患有腰腿疼痛的中老年人。7.摆臂散步法：两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步，可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、胸闷及慢性支气管炎。03哪些人“饭后不要走”？

饭后散步虽好，但也不是所有人都适合，比如体质较差、低血糖、贫血，尤其是患有胃下垂或心脑血管疾病的患者就不太适合饭后散步。如果这些患者想要步行锻炼的话，最好是在晚餐后两个小时以后，在锻炼途中以没有气短、出汗为最大限度，每次行走15至20分钟，中途可依据自身情况适当调整休息。

猫冬儿健康管理师温馨提示：饭后运动主要因人而异，对身体素质好的人，饭后散步的确对身体会带来积极的影响，它不仅能帮助食物的消化，还能保持良好的精神状态。对于体质差或是肠胃疾病的人，饭后散步反而是一种负担，并不能起到养生的作用。

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