女性比男性更容易出现新冠后遗症阳康

随着第一波“阳了”的人逐渐“阳康”，大家讨论的话题也从“你阳了有什么症状”变成了“你阳康后有什么后遗症”。

乏力、疲惫、走路轻飘飘、稍微一动就喘粗气、难以集中注意力、失眠……这些最常见的“新冠后遗症”被世界卫生组织定义为“长新冠”，也就是新冠病毒感染后出现的一系列长期症状。这些症状可能会持续几周或者几个月甚至更长时间，具体的恢复时间因人而异。

女性比男性更容易出现新冠后遗症

最近的一项研究表明，最初的感染者中有近70%报告说，他们在初次感染后~12个月仍然感觉到疲劳。

还有证据表明，新冠长期症状通常在感染后个月出现，症状至少持续2个月。世卫组织还收到报告称，女性比男性更容易出现这种情况。

柳叶刀子刊《eClinicalMedicine》于年12月1日发表了一篇针对长新冠的系统评价和Meta分析，涵盖了项研究和75,名参与者：无论是否住过院，在随访的4个月内（平均天），至少45%的新冠感染者仍存在1种及以上的症状，最普遍的5个症状分别是疲劳（28.4%）、疼痛/不适（27.9%）、睡眠障碍（2.5%）、呼吸困难（22.6%）和活动受限（22.%）。

对女性朋友们来说，平日里兼顾工作和家庭已经十分辛苦，“阳康”后经常觉得累是十分正常的。

如何缓解“阳康”后的累？

1.把注意力多放在自己身上

虽然新冠的致死率并不高，但因为我们对它的了解还存在不足，加上很多人感染后症状还是挺重的，在经历了“高烧不退”“刀片割嗓”“水泥封鼻”后，很多人对人生有了新的认知：明天和意外真的不知道哪一个先来。所以，在扮演好各种社会角色之前，你首先要活着，要做好自己。

“阳康”后，身体还需要一段时间来恢复，在此期间还可能会出现各种各样的新冠后遗症，不妨暂时放一放那些不太紧急的事情，把注意力多集中在自己身上，关心自己的身体，关心自己的饮食，让身体尽快恢复到患病之前的状态。

2.劳逸结合，制定计划

多休息，多休息，多休息，重要的事情一定要反复强调！

如果有精力，可以制定适合自己当下情况的工作和生活计划。例如，把每天的工作分类，尽力完成十分紧急的工作，如果还有时间和精力再完成不十分紧急的工作，或者放到第二天再做；家务劳动量力而行，每次只打扫一间屋子，休息一会儿再打扫另一间或者第二天再打扫。总之，不要给自己过多的压力，随着身体逐渐恢复，再慢慢提高自己的工作效率。

.保证充足的睡眠

充足的睡眠是恢复体力最好的方式。但是很多人因为各种身体不适而难以入睡，或者容易早醒、做梦。

“阳康”后，最好能保证每天6~8小时的优质睡眠。如果存在失眠、多梦、早醒等睡眠障碍，可以尝试一些改善睡眠的方法，如睡前泡脚、喝一杯热牛奶、听令人放松的音乐。倘若一直得不到改善，可以咨询医生服用一些助眠药物。

4.合理饮食，保证营养均衡、充足

“阳康”后除了要睡得好，还要吃得好。

很多人在新冠感染期间失去了味觉和嗅觉，也没什么食欲，“阳康”后就开始报复性饮食，这种做法大错特错。

在疾病恢复期，还是要保证饮食清淡，少油、少盐、少糖，但要做到营养均衡。每天都要保证肉、蛋、奶、蔬菜和水果的摄入，可以适当多补充一些维生素C。此外，还要多喝水，不管你是喝白开水、梨汤、蜂蜜水还是能量饮料，只要保证液体摄入充足就行了。

5.进行温和的康复锻炼

感染新冠病毒后，无论你是居家康复还是住院治疗，都会导致肌肉力量和耐力明显下降，不想动弹，一动就累，累了更不想动。

但还是要动起来，适度的锻炼有助于恢复力量和耐力。起初，可以做一些温和的锻炼，比如散步、做家务、瑜伽等，时间和强度以自己能够耐受为准。一段时间后，如果没有感觉明显不适，可以逐渐增加运动量。

“长新冠”可能是未来一段时间内我们每个人都要面对的，大家都要调整好心态，积极面对，做好个人防护，避免“二次感染”。

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